太極武藝

 第十講 以下圖片受著作權保護，僅供本武場教學使用，非經同意，請勿轉載。 築基功操 1.定步馬步套組 2.定步弓步套組 3.定步獨立步套組 4.活步馬步套組 #順轉 (內轉、含轉)、外轉 #捋合手、雲合手、前後攤手 順轉捋合 (示範 林憶蓮師兄) 順轉雲合  (示範 林憶蓮師兄) 外轉捋合 (示範 林憶蓮師兄) 外轉雲合  (示範 林憶蓮師兄) 前後攤手  (示範 林憶蓮師兄) 5.活步弓步套組  5-1.牌位步  5-2.平立步(進入平立觀無極)  5-3.右手揮琵琶   5-4.右野馬分鬃   5-4-1.左順轉、右手雲抄、合手   5-4-2.沉身、提上右步   5-4-3.落步、沉身、採左手   5-4-4.蹂胯、側進、轉側身、右野馬分鬃   5-5.左野馬分鬃   5-5-1.右外轉、右揜手、左雲抄合手   5-5-2.沉身、直上左步   5-5-3.沉身、採右手   5-5-4.蹂胯、側進、轉側身、左野馬分鬃   5-6.右野馬分鬃   5-5-1.左外轉、左揜手、右雲抄合手   5-5-2.沉身、直上右步   5-5-3.沉身、採左手   5-5-4.同5-4-4  5-7.左野馬分鬃 、同5-5 (左、右反覆次數不限)  5-14.右斜飛 (側進不轉身)  5-15.左斜飛 (側進不轉身) (左、右反覆次數不限)   5-16.右摟膝拗步掌   5-16-1.外轉、右捋合手   5-16-2.沉身、提上右步、左盪手、右採手   5-16-3.沉身落步   5-16-4.蹂胯、側進、轉正、右摟膝拗步掌   (5-16-5.坐掌)  5-17.左摟膝拗步掌 (左、右反覆次數不限)   5-17-1.外轉、左捋合手   5-17-2.沉身、提上左步、右盪手、左採手   5-17-3.沉身落步   5-17-4.蹂胯、側進、轉正、左摟膝拗步掌   (5-17-5.坐掌)  ...

 第九講 以下圖片受著作權保護，僅供本武場教學使用，非經同意，請勿轉載。 築基功操 1.定步馬步套組 2.定步弓步套組 3.定步獨立步套組 4.活步馬步套組  4-1.牌位步  4-2.平立步：進入平立觀無極   4-3.馬步：跨右步，步寬兩弓，雙手胸前平掤  4-4.左右揉胯   4-5.活(躐)步十字開合手   4-5-1.雙手肩隅平開   4-5-2.墜雙肘揚雙手   4-5-3.左揉胯，雙手肩側平舉   4-5-4.並右步，雙抄十字手   4-5-5.跨左步，豎開十字手   4-5-6.左揉胯，雙手肩側平舉   4-5-7.並右步，雙抄十字手   4-5-8.跨右步，豎開十字手   4-5-9.右揉胯，雙手肩側平舉   4-5-10.並左步，雙抄十字手   4-5-11.長身平立，肩前平分手   4-5-12.平立步  4-6.馬步  4-7.活(躐)步雲手   4-7-1.左起手，右採手   4-7-2.左揉胯，左行揜手，右雲抄合手   4-7-3.並右步，左採手，右起手   4-7-4.右揉胯，右行揜手，左雲抄合手   4-7-5.跨左步，右採手，左起手   4-7-6.(同4-7-2)左揉胯，左行揜手，右雲抄合手   4-7-8.(同4-7-3)並右步，左採手，右起手   4-7-9.(同4-7-4)右揉胯，右行揜手，左雲抄合手   4-7-10右採手，左起手   4-7-11.左揉胯，左行揜手，右雲抄合手    4-7-12.跨右步，右雲手   4-7-13.並左步，左雲手   4-7-14.跨右步，右雲手   4-7-15,並左步，肩前雲合手  4-8.長身平立，肩前平分手  4-9.平立步  4-10.無極還原 #內轉 (順轉、含轉)、外轉 #捋合手、雲合手 5.活步弓步套組 6.活步獨立步套組 4-5.活(躐)步十字開合手 (示範 林憶蓮 師兄) 4-7.活(躐)...

  王宗岳《十三勢行 工 歌訣》 十三總勢莫輕 識 命意源頭在腰隙 變轉虛實須留意  氣遍身軀不稍 癡 靜中觸動動猶靜 因敵變化 是 神奇 勢勢存心揆用意 得來不覺費工夫 刻刻留心在腰間  腹內鬆 靜 氣騰然 尾閭 正中 神貫頂 滿身輕利頂頭懸 仔細留心向推求 屈伸開合聽自由 入門引路須口授  功用 無息法自 休 若言體用何為準 意氣君來骨肉臣 詳推用意終何在 益壽延年不老春 歌兮歌兮百四十  字字真切義無疑 若不向此推求去 枉費工夫貽歎惜 (下為郝和藏本原件影本) #李經綸（ 1832-1892 ）， 字 亦畬，河北省永年縣人，師承武禹襄。李亦畬生前手抄過一些拳譜，內容也不盡相同，不過最後「 親筆工楷手抄 」的拳譜一共只有三本：李啟軒手上的一本已經殘缺； 門生郝和（字為真）留有一本（光緒辛巳， 1881 ） ；李亦畬自己留了一本（光緒辛巳， 1881 ）。 這三本「 在永年稱為『老三本』，為近代治太極拳者奉為經典 」 。其中李亦畬送給郝和的拳譜，原件的影本被顧留馨收錄在 1982 年出版的《太極拳術》一書中。 今天我們是透過這份拳譜，才得以窺得太極拳古典著作中，最原始的面貌 。 #依唐豪考，太極拳最早文獻中，屬名王宗岳共四篇，此為其中一篇。

  第八講 以下圖片受著作權保護，僅供本武場教學使用，非經同意，請勿轉載。 築基功操 1.定步馬步套組 2.定步弓步套組   3.定步獨立步套組  3-1.平立步   3-2.右採手 左金雞獨立  3-3.平立步  3-4.左採手右金雞獨立  3-7.平立步  3-8.左手揮琵琶   3-9.十字開手 左懸腳獨立   3-10.左裡套腿  3-11.左外套腿  3-12.平立步  3-13.右手揮琵琶   3-14.十字開手右 懸腳獨立   3-15.右裡套腿  3-16.右外套腿  3-17.平立步 #請比較金雞獨立與套腿在身面方位的差異 3-2 左手揮琵琶 3-3 左金雞獨立 3-9 十字開手左懸腳獨立 4.退符 4-1.溜腿：即進入平立觀無極之連續動作 4-2.鴨踏步： 即進入平立 觀無極之低樁連續動作 #原體位：相對於肢體位置不移動 #原空位：相對於空間位置不移動 古典文獻選讀 十三勢行工歌訣

  第七講 以下圖片受著作權保護，僅供本武場教學使用，非經同意，請勿轉載。 築基功操 1.定步馬步套組  1-1.平立步：一弓，立身中正、全身鬆淨  1-2.馬步：兩弓，膝內夾角90至150度間視個人身體狀況，舒掌抱大缸，中指微接觸，掌心朝丹田  1-3.轉腰：意守丹田，除腰之外其他部位原體位  1-4.平掤開合：節節摘開  1-5.十字開合：平掤開手，雙抄手，胸前十字手，開手  1-6.左右揉胯：鬆胯，指尖原空位  1-7.左右雲手：起行揜採、雲抄合   1-8.裡外平攤手  1-9.裡外豎攤手  1-10.馬步   1-11.平立步 1-1平立步 (動作示範 林憶蓮 同門) 1-2.馬步 1-3.轉腰 1-4.平掤開合 1-5.十字開合 1-6.左右揉胯 1-7.左右雲手 (參考 先師 楊澄甫 照片) 1-8.裡外平攤手 (圖暫缺) 1-9.裡外豎攤手 2.定步弓步套組  2-1.平立步  2-2.馬步   2-3.弓步：重心三七分，胯鬆；膝與胯平、胯與肩平(外三合)；膝蓋對腳尖  2-4.定勢左右 斜飛：步長三宮，以胯定位，大側面  2-5.定勢左右 摟膝拗步掌 ：步長約1.5宮，以胯定位，身面轉正   2-6.定勢左右 野馬分鬃：步長介於斜飛與 摟膝拗步之間，以胯定位，側面  2-7.馬步  2-8.平立步  2-4.定勢左 斜飛  2-5.定勢右 摟膝拗步掌  2-6.定勢左野馬分鬃 (動作示範 邱乾聰 同門) 3.定步獨立步套組  3-1.平立步  3-2.左手揮琵琶   3-3.右採手 左金雞獨立  3-4.平立步  3-5.右手揮琵琶  3-6.左採手右金雞獨立  3-7.平立步  3-8.左手揮琵琶   3-9.十字開手 左懸腳獨立   3-10.左裡套腿  3-11.左外套腿  3-12.平立步  3-13.右手揮琵琶   3-14.十字開手右 懸腳獨立   3-1...

 第六講 身形規矩 請依下面要領 背靠牆 練習馬步， 在正確姿勢下 維持至少一分鐘，每日操作次數越多越佳。 立身中正頂 頭懸 含胸拔背鬆肩肘 鬆腰鬆胯收尾閭 心守丹田下湧泉 #勿再強調馬步蹲多久、多低，姿勢不正確，徒傷身。 #請早到的同門先靠牆練習 呼吸 初學者，呼吸自然即可，切勿憋氣 # 太極拳的呼吸 暖身運動 (拉筋、鬆筋) 請早到的同門先做搖柱、鬆踝、鬆腕 暖身運動依序： 1.立身中正：頸脊腰胯膝 2.搖柱：脊肩腰，脊椎帶動、鬆胯、保持膝胯的彈性 3.鬆腕：腕，直線上下 4.鬆踝：踝，借牆或階梯放鬆 5.蹂膝：膝踝，省力、重心在足跟、鐘擺、非等速運動 6.蹲坐：膝踝胯，脊柱引直、重心在足跟、彈性 7.壓腿：脊腰胯，脊柱先引直、足少陰腎經，湧泉 8.擺尾：腰，丹田 9.鬆腰：腰，脊柱先引直、膝微曲 10.攀足：脊腰，懸尾閭、頭置兩小腿間、膝引直、鬆淨，先蹲坐後起身 11.後瞧：腰，收下巴 12.側舉：腰，重心移至單腳、翻肘、吐氣鬆腰 13.開閤：肩肘腕，守丹田、節節摘開 14.甩臂：肩，先從分解動作開始 15.聳肩：肩，中指尖#原空位，肩活動最大範圍、上下前後需到位 16.旋臂：肩，中指尖#原空位，掌心翻朝後 17.搖頭：頸，意守下巴、鬆頸 18.側瞧：頸，鬆頸、以頸帶動 19.涮腰：腰，馬步不動 (本動作較危險，先不做) #請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作 #原體位：相對於肢體位置不移動 #原空位：相對於空間位置不移動 築基功操 1.定步馬步套組  1-1.平立步：一弓，立身中正、全身鬆淨  1-2.馬步：兩弓，膝內夾角90至150度間視個人身體狀況，舒掌抱大缸，中指微接觸  1-3.轉腰：意守丹田，除腰之外其他部位原體位  1-4.平掤開合：節節摘開  1-5.十字開合：平掤開手，雙抄手，胸前十字手，開手  1-6.左右揉胯：鬆胯，指尖原空位  1-7.左右雲手：起行揜採、雲抄合   1-8.馬步  1-9.平立步 2.定步弓步套組  2-1.平立步  2-2.馬步   2-3.弓步：重心三七分，前胯正、後胯鬆，膝蓋對腳尖  2-4.定勢左右野馬分鬃  2-5.定勢左右斜飛  2-6.馬步 ...

第五講 身形規矩 請依下面要領 背靠牆 練習馬步， 在正確姿勢下 維持至少一分鐘，每日操作次數越多越佳。 立身中正頂 頭懸 含胸拔背鬆肩肘 鬆腰鬆胯收尾閭 心守丹田下湧泉 #勿再強調馬步蹲多久、多低，姿勢不正確，徒傷身。 #請早到的同門先靠牆練習 呼吸 初學者，呼吸自然即可，切勿憋氣 # 太極拳的呼吸 暖身運動 (拉筋、鬆筋) 請早到的同門先做搖柱、鬆踝、鬆腕 暖身運動依序： 1.立身中正：頸脊腰胯膝 2.搖柱：脊肩腰，脊椎帶動、鬆胯、保持膝胯的彈性 3.鬆腕：腕，直線上下 4.鬆踝：踝，借牆或階梯放鬆 5.蹂膝：膝踝，省力、重心在足跟、鐘擺、非等速運動 6.蹲坐：膝踝胯，脊柱引直、重心在足跟、彈性 7.壓腿：脊腰胯，脊柱先引直、足少陰腎經，湧泉 8.擺尾：腰，丹田 9.鬆腰：腰，脊柱先引直、膝微曲 10.攀足：脊腰，懸尾閭、頭置兩小腿間、膝引直、鬆淨，先蹲坐後起身 11.後瞧：腰，收下巴 12.側舉：腰，重心移至單腳、翻肘、吐氣鬆腰 13.開閤：肩肘腕，守丹田、節節摘開 14.甩臂：肩，先從分解動作開始 15.聳肩：肩，中指尖#原空位，肩活動最大範圍、上下前後需到位 16.旋臂：肩，中指尖#原空位，掌心翻朝後 17.搖頭：頸，意守下巴、鬆頸 18.側瞧：頸，鬆頸、以頸帶動 19.涮腰：腰，馬步不動 (本動作較危險，先不做) #請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作 #原體位：相對於肢體位置不移動 #原空位：相對於空間位置不移動 築基功操 1.定步馬步套組  1-1.平立步：一弓，立身中正、全身鬆淨  1-2.馬步：兩弓，膝內夾角90至150度間視個人身體狀況，舒掌抱大缸，中指微接觸  1-3.轉腰：意守丹田，除腰之外其他部位原體位  1-4.平掤開合：節節摘開  1-5.十字開合  1-6.左右揉胯  1-7.左右雲手   1-8.馬步  1-9.平立步 2.定步弓步套組  2-1.平立步  2-2.馬步  2-3.弓步  2-4.定勢左右野馬分鬃  2-5.定勢左右斜飛  2-6.馬步  2-7.平立步 3.獨立步套組  3-1.平立步  3-2.左手揮琵琶  3-3. 十字開手左...

 第四講 身形規矩 請依下面要領 背靠牆 練習馬步， 在正確姿勢下 維持至少一分鐘，每日操作次數越多越佳。 立身中正頂 頭懸 含胸拔背鬆肩肘 鬆腰鬆胯收尾閭 心守丹田下湧泉 #勿再強調馬步蹲多久、多低，姿勢不正確，徒傷身。 呼吸 初學者，呼吸自然即可，止於觀照，切勿憋氣 # 太極拳的呼吸 暖身運動 (拉筋、鬆筋) 1.搖柱： 2.揉膝： 3.壓腿： 4.擺尾： 5.攀足： 6.開閤： 7.後瞧： 8.搖頭： 9.側舉： 10.聳肩： 11.涮腰： #請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作 築基功操 1.平立步 2.馬步 3.平掤開合 4.十字開合 5.轉腰 6.左右揉胯 7.左右雲手 8.弓步 9.定勢野馬分鬃 10.金雞獨立 11.手揮琵琶 12.十字開手金雞獨立

太極拳的呼吸   一、太極拳相關原始文獻對於「氣」的描述   沒有人會否認，太極拳是氣功中最好的動功之一，原始的太極拳文獻對於「氣」，有相當多的描述，本文首先整理王宗岳、武禹襄和李亦畬的文獻資料如下 : (一)「虛靈頂勁，氣沉丹田」(王宗岳《太極拳論》) (二)「氣遍身軀不少癡」(王宗岳《十三勢行工歌訣》) (三)「腹內鬆淨氣騰然」(王宗岳《十三勢行工歌訣》) (四)「以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨;以氣運身，務令順遂，乃能便   利從心。」(武禹襄《十三勢行工心解》) (五)「能呼吸，然後能靈活」(武禹襄《十三勢行工心解》) (六)「氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘」(武禹襄《十三勢行工心解》) (七)「心為令，氣為旗，腰為纛」(武禹襄《十三勢行工心解》) (八)「氣貼背，斂入脊骨」(武禹襄《十三勢行工心解》) (九)「全身意在精神，不在氣，在氣則滯」(武禹襄《十三勢行工心解》) (十)「有氣者無力，養氣者純剛，氣若車輪，腰如車軸。」(武禹襄《十三勢行工心解》) (十一)「氣宜鼓盪，神宜內斂」(武禹襄《十三勢行工心解》) (十二)「意氣須換得靈，乃有圓活之趣」(武禹襄《十三勢行工心解》) (十三)「三曰氣斂。氣勢散漫，便無含蓄，易散亂，務使氣斂入脊骨，呼吸   通靈，周身罔間。吸為合為蓄，呼為開為發。蓋吸則自然提得起，亦奪   得人起，呼則自然沉得下、亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也。」(李亦畬《五字訣》) (十四)「力從人借，氣由脊發，胡能氣由脊發，氣向下沉，由兩肩收於脊骨，注於腰間，此氣之由上而下也，謂之合。由腰形於脊骨、布於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即放，懂得開合，便知陰陽 …… 」 (李亦畬《五字訣》)   二、「气」、「氣」、「 」   從以上的整理，我們可以發現，即使是在太極拳的領域裡，「氣」就已經是個歧義性相當大的字。事實上，自古在中國，「氣」這個字不但意義紛歧，寫法也有許多不同，如「汽」、「氣」、「 （音同氣）」等，不同的寫法，代表著不同的涵義 :「汽」是甲骨文最初的演變，屬於象形文字，指的是山上有霧，所以說「山嵐，气也」，因此「汽」是山氣、霧氣，我們引申為「天地宇宙之氣」。「氣」是指谷水...

第三講 身形規矩 請依下面要領 背靠牆 練習馬步， 在正確姿勢下 維持至少一分鐘，每日操作次數越多越佳。 立身中正頂 頭懸 含胸拔背鬆肩肘 鬆腰鬆胯收尾閭 心守丹田下湧泉 (閭，讀音驢；尾閭：尾椎) (含：內、順) 手：舒掌；兩手肩側平舉，掌心朝前。 眼：顧盼；顧全己身；盼注對手。 身：中正；脊柱引直。 步：弓樁；腳尖朝前，足跟離牆半足長，步寬一弓半，高樁 (膝內角夾150度)。 法：鬆淨；參考  太極拳術十要 #勿再強調馬步蹲多久、多低，姿勢不正確，徒傷身。 呼吸 初學者，呼吸自然即可，切勿憋氣 腹式呼吸 (逆呼吸、吐納) 細、緩、均、勻、慢 吸氣：吸氣氣貼背。起丹田穴，順脊柱直上百會穴，亦即拔背。 呼氣：呼氣沉丹田。過 月覃(讀音山) 中穴，下海底穴到湧泉穴，亦即鬆淨。 上述呼吸謂之 "周天"，亦即武俠小說中描述的 "打通任督二脈"。 #《 莊子 》〈養生主〉：「 緣督以為經 ， 可以保身 ， 可以全生 ， 可以養親 ， 可以盡年 。 」 #楊露禪自陳長興處習得太極拳後修成楊式太極，融入道家養生之術，觀腰胯要求，可區別陳氏太極。 # 太極拳的呼吸 暖身運動 (拉筋、鬆筋) 1.搖柱： 2.揉膝： 3.壓腿： 4.擺尾： 5.攀足： 6.開閤：節節摘開 7.後瞧： 8.搖頭：意守下巴 9.側舉：鬆腰 10.聳肩：最大範圍 11.涮腰：馬步不動 #請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作 築基功操 1.平立步 2.馬步 3.平掤開合 4.十字開合 5.轉腰 6.左右揉胯 7.懸腳獨立 8.弓步 9.手揮琵琶

第二講 身形規矩 手：舒掌 眼：顧盼 身：中正 步：弓樁 法：參考  太極拳術十要 立身中正頂頭懸 含胸拔背鬆肩肘 鬆腰疊胯收尾閭 全身鬆淨守丹田 暖身運動 (拉筋、鬆筋) 1.搖柱：脊椎轉動 2.揉膝：鐘擺 3.壓腿：足少陰腎經，湧泉 4.擺尾：丹田 5.攀足：鬆腰 6.開閤：節節摘開 7.後瞧：鬆腰 8.搖頭：意守下巴 9.側舉：鬆腰 10.聳肩：最大範圍 11.涮腰：馬步不動 #請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作 築基功操 1.平立步 2.馬步 3.平掤開合 4.十字開合 5.轉腰 6.左右揉胯 7.懸腳獨立

呂殿臣   呂殿臣，河北束鹿人。生於 1886 年， 1948 年逝世於杭州，享年六十三歲。其為人忠貞梗直、公勇誠樸、敦厚好義、俠骨柔腸。為楊太極武藝第四代傳人。 呂家為武術世家，纏槍隨手之技素享盛名。呂老太爺一生走鏢山陜涼州西路一帶。呂老夫人李氏，為山陜涼州西路名鏢師李玉珍老先生之長女，拳槍並稱；炮棰一技，並得蒙劉瀛洲先生親傳。殿臣先生幼承家學。 1917 年殿臣先生於保府講武堂結業後，投吳子玉將軍麾下，由正目累功至排長。某次戰役，吳軍一艇機槍奪於敵，先生率矯健三卒鹿伏鶴行投於夜深濃霧中，不多時，竟將機槍連同敵方軍帽三頂攜回。 1923 年前後，北方軍閥混戰，地方則兵匪之亂大作，先生返鄉任警備隊長，靖鄉剿匪，不及一年，境內一百多杆土匪盡歸瓦解冰消。群匪間戒誓賭咒，輒云：「如違江湖道義，出門即遇呂瘋子。」 1925 年左右，先生北上京兆，經其前旅長耿怡三爺引見，拜太極武藝名家楊澄甫先生為師，收為幼徒。從此殿臣先生皈依太極武藝，同門老少，如楊大先生少侯、許禹生、李香遠、徐岱山、王旭東、閻月川、董英傑、李雅軒、崔一士、楊守中等前輩，皆以其重義愛群、平易近人，又老於世故，咸乎之為「老殿」。而神槍拳瘋子呂老殿之名不脛而走。 1930 年，世局阢隉有加，日軍謀我日亟，殿臣先生過濟南，而後南下南京，先則隨澄甫先生教拳，後則從張厲先生為黨務工作。 1932 年偽滿洲國獨立，次年派土肥原等潛入華北，鼓動華北五省自治。殿臣先生隨張厲特派員北上了解實況。當時日人別具用心，欲除張特派員以製造中國內部之混亂，乃以重金賄絡先生。先生赴約，聞其所請，笑云：「張氏不遠千里而來，為吾北方鄉梓謀福，而請余襄助。彼亦不才之磕頭學生，茍如諸君之言，余將以何言見天下人。若必欲除之，除非先殺我。」言畢雙鎗甩出，盡滅室中燈火，穿後窗而去，回顧長嘯矣！ 先生授拳，從不居功，並戒自詡，謹襲師風，必以正法，不敢稍改法門，但云：「余不過代祖師爺傳藝，作一引路人而已，諸君茍得其道，拜祖師爺認祖歸宗，承先啟後，廣法傳薪，斯其足矣！」惟其教學嚴謹，是以從遊者眾，而得其傳者唯王先生子和、馬先生德芸、張先生君輝、蕭先生錦城數人而已。 本文參考　劉昊　著〈一代俠隱   －   呂殿臣〉，收於《太極拳縮影》，台北：養正堂文化事業股份有限公司， 1998.1 ，頁 34 至 39 。