太極武藝

  套拳的規範分析 (Google試算表) 版本修正 2021.08.01 增加工作表"暖身運動"，含動作要領、規範分析，方便同學練習時，影音圖文相互搭配。

套拳行工要領 (三綱二十目) (註1) 體態 -心有令神有覺的身形姿勢 1.恆常身法：全身鬆靜，提起精神。 2.操作項目： (1)虛靈頂勁(2)沉肩墜肘(3)含胸拔背(4)鬆腰疊胯 (5)尾閭中正(6)開襠曲膝(7)呼吸自然(8)氣沉丹田 動態 -以氣運身之下的肢體運動 1.動作練法：知覺運動，動中求靜。 2.操作項目： (1)淨念凝神(2)以心行氣(3)氣行四肢(4)分清虛實 (5)手與肩平(6)胯與膝平(7)變換在腰(8)邁步如貓 功能 -心呼身應發揮的動作成效 1.動作效應：全身通泰，運轉如意。 2.操作項目： (1)上下相隨(2)內外相合(3)相連不斷(4)輕靈沉著 註1：參考 王子和 輯，〈正形氣的鍊己築基與盤架串拳〉，收錄在《涵化太極4》，頁13至16。 註2：筆者嘗試重新分類： 體態： (1)虛靈頂勁(2)沉肩墜肘(3)含胸拔背(4)鬆腰疊胯 (5)尾閭中正(6)開襠曲膝 (7)手與肩平(8)胯與膝平 生命： (1)呼吸自然(2)氣沉丹田 (3)淨念凝神 (4)以心行氣 (內三合) (5)內外相合 運動： (1 )氣行四肢 (以氣運身) (2)變換在腰 (3)上下相隨 (外三合) (6)分清虛實 (7)邁步如貓 (8)相連不斷(9)輕靈沉著 (緩而不慢) 小周天：吸氣氣貼背，呼氣沉丹田 大周天：以氣運身，氣行四肢 外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與腳合 內三合：意 (心?) 、氣、神能互相協合 內外相合：神為主帥， 心為令，氣為旗， 腰為主宰， 根在腳，發於腿，形於手指。 全身鬆淨 ： 節節摘開，節節貫串 (掤勢)

修煉法程 ( 五單元十層次 ) (註1) 1.正形氣    - (1)正形體 (2)正氣勢 2.修知覺    - (3)知守一 (4)覺變通 3.觀會通    - (5)會類系 (6)通型範 4.及神明    - (7)神變化 (8)明道體 5.入歸藏    - (9)歸道化 (10)藏器用 九字簡語：正、知、覺、會、通、神、明、歸、藏 正形氣 求煉己築基 正形體 ：盤架；套路分節動作的靜態修煉 正氣勢 ：串拳；套路分節動作的動態修煉 而後是「 修知覺 」：「對待懂勁」，「知人」的修煉。 這些要義散諸 〈太極拳論〉、〈十三勢歌〉、〈打手歌〉、〈打手要言〉、〈行工心解〉 、 〈正功修煉正法大目提要〉 、 〈套拳行功要領〉 等傳統文獻(註2)中，須經明師指點，且志心苦修，才得窺其系統性要義。 註1：參考 王子和 輯，〈正形氣的鍊己築基與盤架串拳〉，收錄在《涵化太極4》，頁13至16。 註2：各家傳抄拳譜中並無這十層次的修煉法程，亦無 〈正功修煉正法大目提要〉、〈套拳行功要領〉兩篇，目前暫時認定為王太師所彙整。

  第十一講 以下圖片受著作權保護，僅供本武場教學使用，非經同意，請勿轉載。 築基功操 1.定步馬步套組 2.定步弓步套組 3.定步獨立步套組 4.活步馬步套組 5.活步弓步套組   5-1.左右野馬分鬃   5-2 .左右斜飛  5-3 .左右摟膝拗步掌  5 -4. 倒輦猴 6.活步獨立步套組  6-1.牌位步  6-2.平立步(進入平立觀無極)  6-3.右手揮琵琶   6-4.左右蹬腳(亮底)   6-4-1.內轉雙抄十字手、右點尖步   6-4-2.開手、右蹬腳   6-4-3.右收懸   6-4-4.踐落右步   6-4-5.外轉雙抄十字手   6-4-6.開手、左蹬腳   6-4-7.左收懸   6-4-8.踐落左步   6-4-9.外轉雙抄十字手   6-4-10.開手、右蹬腳   6-4-11.右收懸 (可接6-4-4反覆，次數不限)  6-5.左右起腳(明尖)   6-5-1.踐落右步   6-5-2.外轉雙抄十字手   6-5-3.開手 (左手掤按) 、左起腳   6-5-4.左收懸   6-5-5.踐落左步   6-5-6.外轉雙抄十字手   6-5-7.開手 (右手掤按) 、右起腳   6-5-8.右收懸 (可接6-5-1反覆，次數不限)  6-6.左右擺蓮腳(足側) (蓮：鐮之諧音)   6-6-1.踐落右步   6-6-2.外轉雙抄十字手   6-6-3.開手、左擺蓮腳   6-6-4.左收懸   6-6-5.踐落左步   6-6-6.外轉雙抄十字手   6-6-7.開手、右擺蓮腳   6-6-8.右收懸 (可接6-6-1反覆，次數不限)  6-7.左右分腳(足背)   6-7-1. 斜出 踐落右步   6-7-2.外轉雙抄十字手   6-7-3.開手、左分腳   6-7-4.左收懸   6-7-5. 斜出...

 第十講 以下圖片受著作權保護，僅供本武場教學使用，非經同意，請勿轉載。 築基功操 1.定步馬步套組 2.定步弓步套組 3.定步獨立步套組 4.活步馬步套組 #順轉 (內轉、含轉)、外轉 #捋合手、雲合手、前後攤手 順轉捋合 (示範 林憶蓮師兄) 順轉雲合  (示範 林憶蓮師兄) 外轉捋合 (示範 林憶蓮師兄) 外轉雲合  (示範 林憶蓮師兄) 前後攤手  (示範 林憶蓮師兄) 5.活步弓步套組  5-1.牌位步  5-2.平立步(進入平立觀無極)  5-3.右手揮琵琶   5-4.右野馬分鬃   5-4-1.左順轉、右手雲抄、合手   5-4-2.沉身、提上右步   5-4-3.落步、沉身、採左手   5-4-4.蹂胯、側進、轉側身、右野馬分鬃   5-5.左野馬分鬃   5-5-1.右外轉、右揜手、左雲抄合手   5-5-2.沉身、直上左步   5-5-3.沉身、採右手   5-5-4.蹂胯、側進、轉側身、左野馬分鬃   5-6.右野馬分鬃   5-5-1.左外轉、左揜手、右雲抄合手   5-5-2.沉身、直上右步   5-5-3.沉身、採左手   5-5-4.同5-4-4  5-7.左野馬分鬃 、同5-5 (左、右反覆次數不限)  5-14.右斜飛 (側進不轉身)  5-15.左斜飛 (側進不轉身) (左、右反覆次數不限)   5-16.右摟膝拗步掌   5-16-1.外轉、右捋合手   5-16-2.沉身、提上右步、左盪手、右採手   5-16-3.沉身落步   5-16-4.蹂胯、側進、轉正、右摟膝拗步掌   (5-16-5.坐掌)  5-17.左摟膝拗步掌 (左、右反覆次數不限)   5-17-1.外轉、左捋合手   5-17-2.沉身、提上左步、右盪手、左採手   5-17-3.沉身落步   5-17-4.蹂胯、側進、轉正、左摟膝拗步掌   (5-17-5.坐掌)  ...

 第九講 以下圖片受著作權保護，僅供本武場教學使用，非經同意，請勿轉載。 築基功操 1.定步馬步套組 2.定步弓步套組 3.定步獨立步套組 4.活步馬步套組  4-1.牌位步  4-2.平立步：進入平立觀無極   4-3.馬步：跨右步，步寬兩弓，雙手胸前平掤  4-4.左右揉胯   4-5.活(躐)步十字開合手   4-5-1.雙手肩隅平開   4-5-2.墜雙肘揚雙手   4-5-3.左揉胯，雙手肩側平舉   4-5-4.並右步，雙抄十字手   4-5-5.跨左步，豎開十字手   4-5-6.左揉胯，雙手肩側平舉   4-5-7.並右步，雙抄十字手   4-5-8.跨右步，豎開十字手   4-5-9.右揉胯，雙手肩側平舉   4-5-10.並左步，雙抄十字手   4-5-11.長身平立，肩前平分手   4-5-12.平立步  4-6.馬步  4-7.活(躐)步雲手   4-7-1.左起手，右採手   4-7-2.左揉胯，左行揜手，右雲抄合手   4-7-3.並右步，左採手，右起手   4-7-4.右揉胯，右行揜手，左雲抄合手   4-7-5.跨左步，右採手，左起手   4-7-6.(同4-7-2)左揉胯，左行揜手，右雲抄合手   4-7-8.(同4-7-3)並右步，左採手，右起手   4-7-9.(同4-7-4)右揉胯，右行揜手，左雲抄合手   4-7-10右採手，左起手   4-7-11.左揉胯，左行揜手，右雲抄合手    4-7-12.跨右步，右雲手   4-7-13.並左步，左雲手   4-7-14.跨右步，右雲手   4-7-15,並左步，肩前雲合手  4-8.長身平立，肩前平分手  4-9.平立步  4-10.無極還原 #內轉 (順轉、含轉)、外轉 #捋合手、雲合手 5.活步弓步套組 6.活步獨立步套組 4-5.活(躐)步十字開合手 (示範 林憶蓮 師兄) 4-7.活(躐)...

  第八講 以下圖片受著作權保護，僅供本武場教學使用，非經同意，請勿轉載。 築基功操 1.定步馬步套組 2.定步弓步套組   3.定步獨立步套組  3-1.平立步   3-2.右採手 左金雞獨立  3-3.平立步  3-4.左採手右金雞獨立  3-7.平立步  3-8.左手揮琵琶   3-9.十字開手 左懸腳獨立   3-10.左裡套腿  3-11.左外套腿  3-12.平立步  3-13.右手揮琵琶   3-14.十字開手右 懸腳獨立   3-15.右裡套腿  3-16.右外套腿  3-17.平立步 #請比較金雞獨立與套腿在身面方位的差異 3-2 左手揮琵琶 3-3 左金雞獨立 3-9 十字開手左懸腳獨立 4.退符 4-1.溜腿：即進入平立觀無極之連續動作 4-2.鴨踏步： 即進入平立 觀無極之低樁連續動作 #原體位：相對於肢體位置不移動 #原空位：相對於空間位置不移動 古典文獻選讀 十三勢行工歌訣

  第七講 以下圖片受著作權保護，僅供本武場教學使用，非經同意，請勿轉載。 築基功操 1.定步馬步套組  1-1.平立步：一弓，立身中正、全身鬆淨  1-2.馬步：兩弓，膝內夾角90至150度間視個人身體狀況，舒掌抱大缸，中指微接觸，掌心朝丹田  1-3.轉腰：意守丹田，除腰之外其他部位原體位  1-4.平掤開合：節節摘開  1-5.十字開合：平掤開手，雙抄手，胸前十字手，開手  1-6.左右揉胯：鬆胯，指尖原空位  1-7.左右雲手：起行揜採、雲抄合   1-8.裡外平攤手  1-9.裡外豎攤手  1-10.馬步   1-11.平立步 1-1平立步 (動作示範 林憶蓮 同門) 1-2.馬步 1-3.轉腰 1-4.平掤開合 1-5.十字開合 1-6.左右揉胯 1-7.左右雲手 (參考 先師 楊澄甫 照片) 1-8.裡外平攤手 (圖暫缺) 1-9.裡外豎攤手 2.定步弓步套組  2-1.平立步  2-2.馬步   2-3.弓步：重心三七分，胯鬆；膝與胯平、胯與肩平(外三合)；膝蓋對腳尖  2-4.定勢左右 斜飛：步長三宮，以胯定位，大側面  2-5.定勢左右 摟膝拗步掌 ：步長約1.5宮，以胯定位，身面轉正   2-6.定勢左右 野馬分鬃：步長介於斜飛與 摟膝拗步之間，以胯定位，側面  2-7.馬步  2-8.平立步  2-4.定勢左 斜飛  2-5.定勢右 摟膝拗步掌  2-6.定勢左野馬分鬃 (動作示範 邱乾聰 同門) 3.定步獨立步套組  3-1.平立步  3-2.左手揮琵琶   3-3.右採手 左金雞獨立  3-4.平立步  3-5.右手揮琵琶  3-6.左採手右金雞獨立  3-7.平立步  3-8.左手揮琵琶   3-9.十字開手 左懸腳獨立   3-10.左裡套腿  3-11.左外套腿  3-12.平立步  3-13.右手揮琵琶   3-14.十字開手右 懸腳獨立   3-1...

 第六講 身形規矩 請依下面要領 背靠牆 練習馬步， 在正確姿勢下 維持至少一分鐘，每日操作次數越多越佳。 立身中正頂 頭懸 含胸拔背鬆肩肘 鬆腰鬆胯收尾閭 心守丹田下湧泉 #勿再強調馬步蹲多久、多低，姿勢不正確，徒傷身。 #請早到的同門先靠牆練習 呼吸 初學者，呼吸自然即可，切勿憋氣 # 太極拳的呼吸 暖身運動 (拉筋、鬆筋) 請早到的同門先做搖柱、鬆踝、鬆腕 暖身運動依序： 1.立身中正：頸脊腰胯膝 2.搖柱：脊肩腰，脊椎帶動、鬆胯、保持膝胯的彈性 3.鬆腕：腕，直線上下 4.鬆踝：踝，借牆或階梯放鬆 5.蹂膝：膝踝，省力、重心在足跟、鐘擺、非等速運動 6.蹲坐：膝踝胯，脊柱引直、重心在足跟、彈性 7.壓腿：脊腰胯，脊柱先引直、足少陰腎經，湧泉 8.擺尾：腰，丹田 9.鬆腰：腰，脊柱先引直、膝微曲 10.攀足：脊腰，懸尾閭、頭置兩小腿間、膝引直、鬆淨，先蹲坐後起身 11.後瞧：腰，收下巴 12.側舉：腰，重心移至單腳、翻肘、吐氣鬆腰 13.開閤：肩肘腕，守丹田、節節摘開 14.甩臂：肩，先從分解動作開始 15.聳肩：肩，中指尖#原空位，肩活動最大範圍、上下前後需到位 16.旋臂：肩，中指尖#原空位，掌心翻朝後 17.搖頭：頸，意守下巴、鬆頸 18.側瞧：頸，鬆頸、以頸帶動 19.涮腰：腰，馬步不動 (本動作較危險，先不做) #請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作 #原體位：相對於肢體位置不移動 #原空位：相對於空間位置不移動 築基功操 1.定步馬步套組  1-1.平立步：一弓，立身中正、全身鬆淨  1-2.馬步：兩弓，膝內夾角90至150度間視個人身體狀況，舒掌抱大缸，中指微接觸  1-3.轉腰：意守丹田，除腰之外其他部位原體位  1-4.平掤開合：節節摘開  1-5.十字開合：平掤開手，雙抄手，胸前十字手，開手  1-6.左右揉胯：鬆胯，指尖原空位  1-7.左右雲手：起行揜採、雲抄合   1-8.馬步  1-9.平立步 2.定步弓步套組  2-1.平立步  2-2.馬步   2-3.弓步：重心三七分，前胯正、後胯鬆，膝蓋對腳尖  2-4.定勢左右野馬分鬃  2-5.定勢左右斜飛  2-6.馬步 ...