02 立身中正
第二講
立身中正頂頭懸
含胸拔背鬆肩肘
鬆腰疊胯收尾閭
全身鬆淨守丹田
暖身運動 (拉筋、鬆筋)
1.搖柱：脊椎轉動
2.揉膝：鐘擺
3.壓腿：足少陰腎經，湧泉
4.擺尾：丹田
5.攀足：鬆腰
6.開閤：節節摘開
7.後瞧：鬆腰
8.搖頭：意守下巴
9.側舉：鬆腰
10.聳肩：最大範圍
11.涮腰：馬步不動
#請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作
築基功操
1.平立步
2.馬步
3.平掤開合
4.十字開合
5.轉腰
6.左右揉胯
7.懸腳獨立
太極拳的襠胯法
太極拳的襠胯法 「根在腳。發於腿。主宰於腰。形於手指。由腳而腿而腰。總須完整一氣。向前向後。乃得機得勢。有不得機勢處。身便散亂。必至偏倚。其病必於腰腿求之。」是武禹襄(1812-1880)手寫拳譜的一段文字。它說明腰腿是練拳的重點，拳練不好的問題也在腰腿。要能使腰腿完整一氣，腰腿之間的襠與胯，是很重要的關鍵。(襠，古字「月當」，字典查無，暫以襠代之。) 胯 指髖關節的股骨頭與髂臼銜接處，也就是銜接腰、腿的關節。胯要保持柔韌靈活，就必須折疊，姿態如同坐在吧檯高腳椅上，所以又稱疊胯、坐胯。不同的定步與重心，胯有不同的折疊應對；不同的活步步法， 胯的角度也有很大的變化，特別是直上步的填胯、收胯，需要加強練習。 襠 指經穴中雙腿沿足少陰腎經的陰谷、橫骨、會陰(海底)所形成拋物線的範圍；大約是膝腿的內側廣肌、縫匠肌、股薄肌部位。 襠要如張弓的拋物線般柔韌靈活，身腿之勁才能完整一氣；因從俯視觀之，襠頂呈圓弧狀，所以也稱為圓襠。襠與胯相輔相成的操作應用中，落實全身鬆淨、步隨身換、以心行氣、以氣運身、氣到勁到、靈活轉換，是非常重要而困難的功課。 關於襠、胯，討論的文獻不多，這裡 嘗試用比較白話、科學的文字整理，歡迎討論。 髖關節 胯法 說明 胯 指髖關節的股骨頭與髂臼銜接處。 (歐p.95)胯分三面：指前後左右。 疊胯 胯折疊並保持柔韌狀態。 鬆腰疊胯 參見「鬆腰」、「疊胯」。 鬆胯 胯折疊時所保持的柔韌狀態。 胯平 疊胯時，兩胯與地面保持水平。 揉胯 鬆胯與胯平條件下的位移動作。 落胯 鬆胯與胯平條件下，胯朝地面方向的沉放足跟動作。 坐胯 鬆胯與胯平條件下，胯在回身方向的沉坐足跟動作。 填胯 鬆胯與胯平條件下，直上步時，胯在上步方向的填上動作。 收胯 鬆胯與胯平條件下，胯的收疊動作。 向後收胯 鬆胯與胯平條件下，直上步動作，填胯後提腳時，胯在提腳方向的向後收疊動作。 向裡收胯 鬆胯與胯平條件下，左右揉胯時，由胯左或胯右向裡收疊的動作。 襠 襠法 襠 古字「月當」，指經穴中雙腿沿足少陰腎經的陰谷、橫骨、會陰(海底)所形成拋物線的範圍；大約是膝腿的內側廣肌、縫匠肌、股薄肌部位。 襠門 左、右陰谷與會陰間的夾角。 襠頂 拋物線頂端，會陰(海底)穴的位置。 襠正 「胯平」 則襠正 。 襠位 同「襠頂垂位」。襠頂...
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