04 全身鬆淨

 第四講

身形規矩

請依下面要領背靠牆練習馬步，在正確姿勢下維持至少一分鐘，每日操作次數越多越佳。

立身中正頂頭懸

含胸拔背鬆肩肘

鬆腰鬆胯收尾閭

心守丹田下湧泉

#勿再強調馬步蹲多久、多低，姿勢不正確，徒傷身。

呼吸

初學者，呼吸自然即可，止於觀照，切勿憋氣

#太極拳的呼吸

暖身運動 (拉筋、鬆筋)

1.搖柱：

2.揉膝：

3.壓腿：

4.擺尾：

5.攀足：

6.開閤：

7.後瞧：

8.搖頭：

9.側舉：

10.聳肩：

11.涮腰：

#請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作

築基功操

1.平立步

2.馬步

3.平掤開合

4.十字開合

5.轉腰

6.左右揉胯

7.左右雲手

8.弓步

9.定勢野馬分鬃

10.金雞獨立

11.手揮琵琶

12.十字開手金雞獨立