暖身運動

 套拳的規範分析(Google試算表)

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2021.08.01 增加工作表"暖身運動"，含動作要領、規範分析，方便同學練習時，影音圖文相互搭配。



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楊式太極經典影音

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(視訊部分，個人推薦董英傑、王子和、劉高明) 第一代 楊露禪 第二代 楊健侯 第三代   楊澄甫 (1931年) 第四代 楊振銘 (楊守中，楊澄甫長子，套路應該承自董英傑，視訊可酌參，香港，1976年) (或亦可酌參次子楊振基、三子楊振鐸、孫楊斌視訊) (或亦可酌參姪外孫女婿傅鍾文、姪外孫趙斌視訊) (傅鍾文>子 傅聲遠，浙江；趙斌>子 趙幼斌，山西西安) 陳微明 (北京、浙江寧波，1925年) (陳微明套路，或可酌參其弟子林炳堯視訊) 崔毅士 (北京中山公園，1930年代) 崔毅士套路，可參看其弟子劉高明視訊 (亦或酌參其孫崔仲三、女婿張勇濤視訊)
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太極拳的襠胯法

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  太極拳的襠胯法 「根在腳。發於腿。主宰於腰。形於手指。由腳而腿而腰。總須完整一氣。向前向後。乃得機得勢。有不得機勢處。身便散亂。必至偏倚。其病必於腰腿求之。」是武禹襄(1812-1880)手寫拳譜的一段文字。它說明腰腿是練拳的重點，拳練不好的問題也在腰腿。要能使腰腿完整一氣，腰腿之間的襠與胯，是很重要的關鍵。(襠，古字「月當」，字典查無，暫以襠代之。) 胯 指髖關節的股骨頭與髂臼銜接處，也就是銜接腰、腿的關節。胯要保持柔韌靈活，就必須折疊，姿態如同坐在吧檯高腳椅上，所以又稱疊胯、坐胯。不同的定步與重心，胯有不同的折疊應對；不同的活步步法， 胯的角度也有很大的變化，特別是直上步的填胯、收胯，需要加強練習。 襠 指經穴中雙腿沿足少陰腎經的陰谷、橫骨、會陰(海底)所形成拋物線的範圍；大約是膝腿的內側廣肌、縫匠肌、股薄肌部位。 襠要如張弓的拋物線般柔韌靈活，身腿之勁才能完整一氣；因從俯視觀之，襠頂呈圓弧狀，所以也稱為圓襠。襠與胯相輔相成的操作應用中，落實全身鬆淨、步隨身換、以心行氣、以氣運身、氣到勁到、靈活轉換，是非常重要而困難的功課。 關於襠、胯，討論的文獻不多，這裡 嘗試用比較白話、科學的文字整理，歡迎討論。 髖關節 胯法 說明 胯 指髖關節的股骨頭與髂臼銜接處。     (歐p.95)胯分三面：指前後左右。 疊胯 胯折疊並保持柔韌狀態。   鬆腰疊胯 參見「鬆腰」、「疊胯」。 鬆胯 胯折疊時所保持的柔韌狀態。 胯平 疊胯時，兩胯與地面保持水平。 揉胯 鬆胯與胯平條件下的位移動作。 落胯 鬆胯與胯平條件下，胯朝地面方向的沉放足跟動作。 坐胯 鬆胯與胯平條件下，胯在回身方向的沉坐足跟動作。 填胯 鬆胯與胯平條件下，直上步時，胯在上步方向的填上動作。 收胯 鬆胯與胯平條件下，胯的收疊動作。 向後收胯 鬆胯與胯平條件下，直上步動作，填胯後提腳時，胯在提腳方向的向後收疊動作。 向裡收胯 鬆胯與胯平條件下，左右揉胯時，由胯左或胯右向裡收疊的動作。 襠 襠法   襠 古字「月當」，指經穴中雙腿沿足少陰腎經的陰谷、橫骨、會陰(海底)所形成拋物線的範圍；大約是膝腿的內側廣肌、縫匠肌、股薄肌部位。 襠門 左、右陰谷與會陰間的夾角。 襠頂 拋物線頂端，會陰(海底)穴的位置。 襠正 「胯平」 則襠正 。 襠位 同「襠頂垂位」。襠頂...
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太極拳的三十七類型式

太極拳的三十七類型式 拳術的套路由式子組成，楊式太極拳依照十三種勢能，組構成三十七種人體示範動作的實拳實功，稱為三十七類型式(式子)。由這三十七種式子的單次或數次組構示例的套路，才算完整的楊式太極拳。各家計算套路的式子數量並不一致，但總歸必須包含這三十七類型式。   從拳史觀之，式子名稱大部分源自陳家溝的砲捶，而戚繼光(1528-1588)撰著《紀效新書》〈拳經捷要篇第十四〉其中許多式子名稱，與今天已經一致。該書並提及：「古今拳家。宋太祖有三十二勢長拳...」，宋太祖指趙匡胤(927-976)，或為託古，待考。   式子名稱大致分成兩類，一類模仿自然界事物與動作，如：攬雀尾、白鶴亮翅、手揮琵琶...；一類則描述拳法的動作勢能，如：提手上勢、摟膝拗步、扳攔捶...。歷代拳家未必識字，口傳心授的手抄本拳譜，在代代傳抄時，用字難免有些出入，以下的整理，盡可能兼顧歷史、拳勢、字義，讓式子的意義能更清楚呈現。     名稱 註解與討論 王子和釋名 0 無極平立 1.楊氏太極拳、楊式太極拳：「楊氏」指楊姓家族(last name)，「楊式」則指楊氏風格(style)。所以我們統一用「楊式太極拳(Yang Style Tai-Chi-Quan)」。 2.無極平立、預備式：這是太極拳套路開始之前的準備動作。鄧時海的套路口令首尾有「進入平立觀無極」、「退出平立無極還原」，所以如果以「第零式 無極平立」、「結束式 無極還原」表示，在套路中能更完整呈現太極生化的性理思想。 3.平立：平立步。指雙腳平行站立，步寬一宮，重心在中間，立身中正，疊胯，膝內角微曲。 4.側跨步、前出跟並步：考諸視訊，楊式太極拳傳承中皆由側跨步開始，僅王子和為前出跟並步。   1 太極起勢 1.太極、太極拳：「太極」為哲學用語，「太極拳」為武術拳種。此處從眾使用「太極」。 2.式、勢：「太極起勢」指太極拳套路的勢能從這裡開始；「太極起勢式」則指太極拳套路的第一個式子是「太極起勢」。 3.式子名稱統一都不加「式」這個字。 此式原為套拳式子動作起首之式。內容由太極的性理轉化而來。前一部分舉示無極一氣混元之無，後一部分舉示太極陰陽動靜之有；用以指明太極拳一切動作由無而有極其屈伸開闔的型範及方法。 2 攬雀尾 1.攬：摟、捆、...
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