11 活步獨立步功操

  第十一講

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築基功操

1.定步馬步套組

2.定步弓步套組

3.定步獨立步套組

4.活步馬步套組

5.活步弓步套組

 5-1.左右野馬分鬃

 5-2.左右斜飛

 5-3.左右摟膝拗步掌

 5-4.倒輦猴

6.活步獨立步套組

 6-1.牌位步

 6-2.平立步(進入平立觀無極)

 6-3.右手揮琵琶

 6-4.左右蹬腳(亮底)

  6-4-1.內轉雙抄十字手、右點尖步

  6-4-2.開手、右蹬腳

  6-4-3.右收懸

  6-4-4.踐落右步

  6-4-5.外轉雙抄十字手

  6-4-6.開手、左蹬腳

  6-4-7.左收懸

  6-4-8.踐落左步

  6-4-9.外轉雙抄十字手

  6-4-10.開手、右蹬腳

  6-4-11.右收懸 (可接6-4-4反覆，次數不限)

 6-5.左右起腳(明尖)

  6-5-1.踐落右步

  6-5-2.外轉雙抄十字手

  6-5-3.開手(左手掤按)、左起腳

  6-5-4.左收懸

  6-5-5.踐落左步

  6-5-6.外轉雙抄十字手

  6-5-7.開手(右手掤按)、右起腳

  6-5-8.右收懸 (可接6-5-1反覆，次數不限)

 6-6.左右擺蓮腳(足側)(蓮：鐮之諧音)

  6-6-1.踐落右步

  6-6-2.外轉雙抄十字手

  6-6-3.開手、左擺蓮腳

  6-6-4.左收懸

  6-6-5.踐落左步

  6-6-6.外轉雙抄十字手

  6-6-7.開手、右擺蓮腳

  6-6-8.右收懸 (可接6-6-1反覆，次數不限)

 6-7.左右分腳(足背)

  6-7-1.斜出踐落右步

  6-7-2.外轉雙抄十字手

  6-7-3.開手、左分腳

  6-7-4.左收懸

  6-7-5.斜出踐落左步

  6-7-6.外轉雙抄十字手

  6-7-7.開手、右分腳

  6-7-8.右收懸 (可接6-7-1反覆，次數不限)

6-8.右前落步

6-9.左上並步、肩前平伸手

6-10.長身、沉手、平立步

6-11.退出平立(無極還原)

(活步獨立步功操由圖文不易說明清楚，宜借助影片，或上課時老師親授。)

#暖身功操的輔助 (擇善從之)

法鼓山八式動禪

 (聖嚴法師約於2002年前後，參考整理太極、瑜珈所創)

明倫八段錦

  (本門李豐章師叔有著作："明倫八段錦"，臺北：養正堂，2001.8出版。或可購得二手書籍。)