太極武藝

  第七講 以下圖片受著作權保護，僅供本武場教學使用，非經同意，請勿轉載。 築基功操 1.定步馬步套組  1-1.平立步：一弓，立身中正、全身鬆淨  1-2.馬步：兩弓，膝內夾角90至150度間視個人身體狀況，舒掌抱大缸，中指微接觸，掌心朝丹田  1-3.轉腰：意守丹田，除腰之外其他部位原體位  1-4.平掤開合：節節摘開  1-5.十字開合：平掤開手，雙抄手，胸前十字手，開手  1-6.左右揉胯：鬆胯，指尖原空位  1-7.左右雲手：起行揜採、雲抄合   1-8.裡外平攤手  1-9.裡外豎攤手  1-10.馬步   1-11.平立步 1-1平立步 (動作示範 林憶蓮 同門) 1-2.馬步 1-3.轉腰 1-4.平掤開合 1-5.十字開合 1-6.左右揉胯 1-7.左右雲手 (參考 先師 楊澄甫 照片) 1-8.裡外平攤手 (圖暫缺) 1-9.裡外豎攤手 2.定步弓步套組  2-1.平立步  2-2.馬步   2-3.弓步：重心三七分，胯鬆；膝與胯平、胯與肩平(外三合)；膝蓋對腳尖  2-4.定勢左右 斜飛：步長三宮，以胯定位，大側面  2-5.定勢左右 摟膝拗步掌 ：步長約1.5宮，以胯定位，身面轉正   2-6.定勢左右 野馬分鬃：步長介於斜飛與 摟膝拗步之間，以胯定位，側面  2-7.馬步  2-8.平立步  2-4.定勢左 斜飛  2-5.定勢右 摟膝拗步掌  2-6.定勢左野馬分鬃 (動作示範 邱乾聰 同門) 3.定步獨立步套組  3-1.平立步  3-2.左手揮琵琶   3-3.右採手 左金雞獨立  3-4.平立步  3-5.右手揮琵琶  3-6.左採手右金雞獨立  3-7.平立步  3-8.左手揮琵琶   3-9.十字開手 左懸腳獨立   3-10.左裡套腿  3-11.左外套腿  3-12.平立步  3-13.右手揮琵琶   3-14.十字開手右 懸腳獨立   3-15.右裡套腿  3-16.右外套腿  3-17.平立步 3-2 左手揮琵琶 3-3 左金雞獨立 3-9 十字開手左懸腳獨立 4.退符 4-1.溜腿：即進入平立觀無極之連續動作 4-2.鴨踏步： 即進入平立 觀無極之低樁連續動作 #原體位：相對於肢體位置不移動 #原空位：相對於空間位置不移動

 第六講 身形規矩 請依下面要領 背靠牆 練習馬步， 在正確姿勢下 維持至少一分鐘，每日操作次數越多越佳。 立身中正頂 頭懸 含胸拔背鬆肩肘 鬆腰鬆胯收尾閭 心守丹田下湧泉 #勿再強調馬步蹲多久、多低，姿勢不正確，徒傷身。 #請早到的同門先靠牆練習 呼吸 初學者，呼吸自然即可，切勿憋氣 # 太極拳的呼吸 暖身運動 (拉筋、鬆筋) 請早到的同門先做搖柱、鬆踝、鬆腕 暖身運動依序： 1.立身中正：頸脊腰胯膝 2.搖柱：脊肩腰，脊椎帶動、鬆胯、保持膝胯的彈性 3.鬆腕：腕，直線上下 4.鬆踝：踝，借牆或階梯放鬆 5.蹂膝：膝踝，省力、重心在足跟、鐘擺、非等速運動 6.蹲坐：膝踝胯，脊柱引直、重心在足跟、彈性 7.壓腿：脊腰胯，脊柱先引直、足少陰腎經，湧泉 8.擺尾：腰，丹田 9.鬆腰：腰，脊柱先引直、膝微曲 10.攀足：脊腰，懸尾閭、頭置兩小腿間、膝引直、鬆淨，先蹲坐後起身 11.後瞧：腰，收下巴 12.側舉：腰，重心移至單腳、翻肘、吐氣鬆腰 13.開閤：肩肘腕，守丹田、節節摘開 14.甩臂：肩，先從分解動作開始 15.聳肩：肩，中指尖#原空位，肩活動最大範圍、上下前後需到位 16.旋臂：肩，中指尖#原空位，掌心翻朝後 17.搖頭：頸，意守下巴、鬆頸 18.側瞧：頸，鬆頸、以頸帶動 19.涮腰：腰，馬步不動 (本動作較危險，先不做) #請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作 #原體位：相對於肢體位置不移動 #原空位：相對於空間位置不移動 築基功操 1.定步馬步套組  1-1.平立步：一弓，立身中正、全身鬆淨  1-2.馬步：兩弓，膝內夾角90至150度間視個人身體狀況，舒掌抱大缸，中指微接觸  1-3.轉腰：意守丹田，除腰之外其他部位原體位  1-4.平掤開合：節節摘開  1-5.十字開合：平掤開手，雙抄手，胸前十字手，開手  1-6.左右揉胯：鬆胯，指尖原空位  1-7.左右雲手：起行揜採、雲抄合   1-8.馬步  1-9.平立步 2.定步弓步套組  2-1.平立步  2-2.馬步   2-3.弓步：重心三七分，前胯正、後胯鬆，膝蓋對腳尖  2-4.定勢左右野馬分鬃  2-5.定勢左右斜飛  2-6.馬步  2-7.平立步 3.定步獨立步套組  3-1.平立步  3-2.左手揮琵琶  3-3. 十字開手左金雞獨立  3-4.平立步  3-5.右手揮琵琶  3-6.十字開手

第五講 身形規矩 請依下面要領 背靠牆 練習馬步， 在正確姿勢下 維持至少一分鐘，每日操作次數越多越佳。 立身中正頂 頭懸 含胸拔背鬆肩肘 鬆腰鬆胯收尾閭 心守丹田下湧泉 #勿再強調馬步蹲多久、多低，姿勢不正確，徒傷身。 #請早到的同門先靠牆練習 呼吸 初學者，呼吸自然即可，切勿憋氣 # 太極拳的呼吸 暖身運動 (拉筋、鬆筋) 請早到的同門先做搖柱、鬆踝、鬆腕 暖身運動依序： 1.立身中正：頸脊腰胯膝 2.搖柱：脊肩腰，脊椎帶動、鬆胯、保持膝胯的彈性 3.鬆腕：腕，直線上下 4.鬆踝：踝，借牆或階梯放鬆 5.蹂膝：膝踝，省力、重心在足跟、鐘擺、非等速運動 6.蹲坐：膝踝胯，脊柱引直、重心在足跟、彈性 7.壓腿：脊腰胯，脊柱先引直、足少陰腎經，湧泉 8.擺尾：腰，丹田 9.鬆腰：腰，脊柱先引直、膝微曲 10.攀足：脊腰，懸尾閭、頭置兩小腿間、膝引直、鬆淨，先蹲坐後起身 11.後瞧：腰，收下巴 12.側舉：腰，重心移至單腳、翻肘、吐氣鬆腰 13.開閤：肩肘腕，守丹田、節節摘開 14.甩臂：肩，先從分解動作開始 15.聳肩：肩，中指尖#原空位，肩活動最大範圍、上下前後需到位 16.旋臂：肩，中指尖#原空位，掌心翻朝後 17.搖頭：頸，意守下巴、鬆頸 18.側瞧：頸，鬆頸、以頸帶動 19.涮腰：腰，馬步不動 (本動作較危險，先不做) #請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作 #原體位：相對於肢體位置不移動 #原空位：相對於空間位置不移動 築基功操 1.定步馬步套組  1-1.平立步：一弓，立身中正、全身鬆淨  1-2.馬步：兩弓，膝內夾角90至150度間視個人身體狀況，舒掌抱大缸，中指微接觸  1-3.轉腰：意守丹田，除腰之外其他部位原體位  1-4.平掤開合：節節摘開  1-5.十字開合  1-6.左右揉胯  1-7.左右雲手   1-8.馬步  1-9.平立步 2.定步弓步套組  2-1.平立步  2-2.馬步  2-3.弓步  2-4.定勢左右野馬分鬃  2-5.定勢左右斜飛  2-6.馬步  2-7.平立步 3.獨立步套組  3-1.平立步  3-2.左手揮琵琶  3-3. 十字開手左金雞獨立  3-4.平立步  3-5.右手揮琵琶  3-6.十字開手右金雞獨立  3-7.平立步

 第四講 身形規矩 請依下面要領 背靠牆 練習馬步， 在正確姿勢下 維持至少一分鐘，每日操作次數越多越佳。 立身中正頂 頭懸 含胸拔背鬆肩肘 鬆腰鬆胯收尾閭 心守丹田下湧泉 #勿再強調馬步蹲多久、多低，姿勢不正確，徒傷身。 呼吸 初學者，呼吸自然即可，止於觀照，切勿憋氣 # 太極拳的呼吸 暖身運動 (拉筋、鬆筋) 1.搖柱： 2.揉膝： 3.壓腿： 4.擺尾： 5.攀足： 6.開閤： 7.後瞧： 8.搖頭： 9.側舉： 10.聳肩： 11.涮腰： #請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作 築基功操 1.平立步 2.馬步 3.平掤開合 4.十字開合 5.轉腰 6.左右揉胯 7.左右雲手 8.弓步 9.定勢野馬分鬃 10.金雞獨立 11.手揮琵琶 12.十字開手金雞獨立

太極拳的呼吸   一、太極拳相關原始文獻對於「氣」的描述   沒有人會否認，太極拳是氣功中最好的動功之一，原始的太極拳文獻對於「氣」，有相當多的描述，本文首先整理王宗岳、武禹襄和李亦畬的文獻資料如下 : (一)「虛靈頂勁，氣沉丹田」(王宗岳《太極拳論》) (二)「氣遍身軀不少癡」(王宗岳《十三勢行工歌訣》) (三)「腹內鬆淨氣騰然」(王宗岳《十三勢行工歌訣》) (四)「以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨;以氣運身，務令順遂，乃能便   利從心。」(武禹襄《十三勢行工心解》) (五)「能呼吸，然後能靈活」(武禹襄《十三勢行工心解》) (六)「氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘」(武禹襄《十三勢行工心解》) (七)「心為令，氣為旗，腰為纛」(武禹襄《十三勢行工心解》) (八)「氣貼背，斂入脊骨」(武禹襄《十三勢行工心解》) (九)「全身意在精神，不在氣，在氣則滯」(武禹襄《十三勢行工心解》) (十)「有氣者無力，養氣者純剛，氣若車輪，腰如車軸。」(武禹襄《十三勢行工心解》) (十一)「氣宜鼓盪，神宜內斂」(武禹襄《十三勢行工心解》) (十二)「意氣須換得靈，乃有圓活之趣」(武禹襄《十三勢行工心解》) (十三)「三曰氣斂。氣勢散漫，便無含蓄，易散亂，務使氣斂入脊骨，呼吸   通靈，周身罔間。吸為合為蓄，呼為開為發。蓋吸則自然提得起，亦奪   得人起，呼則自然沉得下、亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也。」(李亦畬《五字訣》) (十四)「力從人借，氣由脊發，胡能氣由脊發，氣向下沉，由兩肩收於脊骨，注於腰間，此氣之由上而下也，謂之合。由腰形於脊骨、布於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即放，懂得開合，便知陰陽 …… 」 (李亦畬《五字訣》)   二、「气」、「氣」、「 」   從以上的整理，我們可以發現，即使是在太極拳的領域裡，「氣」就已經是個歧義性相當大的字。事實上，自古在中國，「氣」這個字不但意義紛歧，寫法也有許多不同，如「汽」、「氣」、「 （音同氣）」等，不同的寫法，代表著不同的涵義 :「汽」是甲骨文最初的演變，屬於象形文字，指的是山上有霧，所以說「山嵐，气也」，因此「汽」是山氣、霧氣，我們引申為「天地宇宙之氣」。「氣」是指谷水之氣，硬的是谷，軟的是水。谷水之氣引申為「營衛之氣」，營者營運，衛者保護、修補，放在人的身體上來看，就是中醫所重視的生物能。「氣

第三講 身形規矩 請依下面要領 背靠牆 練習馬步， 在正確姿勢下 維持至少一分鐘，每日操作次數越多越佳。 立身中正頂 頭懸 含胸拔背鬆肩肘 鬆腰鬆胯收尾閭 心守丹田下湧泉 (閭，讀音驢；尾閭：尾椎) (含：內、順) 手：舒掌；兩手肩側平舉，掌心朝前。 眼：顧盼；顧全己身；盼注對手。 身：中正；脊柱引直。 步：弓樁；腳尖朝前，足跟離牆半足長，步寬一弓半，高樁 (膝內角夾150度)。 法：鬆淨；參考  太極拳術十要 #勿再強調馬步蹲多久、多低，姿勢不正確，徒傷身。 呼吸 初學者，呼吸自然即可，切勿憋氣 腹式呼吸 (逆呼吸、吐納) 細、緩、均、勻、慢 吸氣：吸氣氣貼背。起丹田穴，順脊柱直上百會穴，亦即拔背。 呼氣：呼氣沉丹田。過 月覃(讀音山) 中穴，下海底穴到湧泉穴，亦即鬆淨。 上述呼吸謂之 "周天"，亦即武俠小說中描述的 "打通任督二脈"。 #《 莊子 》〈養生主〉：「 緣督以為經 ， 可以保身 ， 可以全生 ， 可以養親 ， 可以盡年 。 」 #楊露禪自陳長興處習得太極拳後修成楊式太極，融入道家養生之術，觀腰胯要求，可區別陳氏太極。 # 太極拳的呼吸 暖身運動 (拉筋、鬆筋) 1.搖柱： 2.揉膝： 3.壓腿： 4.擺尾： 5.攀足： 6.開閤：節節摘開 7.後瞧： 8.搖頭：意守下巴 9.側舉：鬆腰 10.聳肩：最大範圍 11.涮腰：馬步不動 #請依個人關節狀況調整或設計鬆筋動作 築基功操 1.平立步 2.馬步 3.平掤開合 4.十字開合 5.轉腰 6.左右揉胯 7.懸腳獨立 8.弓步 9.手揮琵琶