太極拳的襠胯法

 

太極拳的襠胯法

「根在腳。發於腿。主宰於腰。形於手指。由腳而腿而腰。總須完整一氣。向前向後。乃得機得勢。有不得機勢處。身便散亂。必至偏倚。其病必於腰腿求之。」是武禹襄(1812-1880)手寫拳譜的一段文字。它說明腰腿是練拳的重點，拳練不好的問題也在腰腿。要能使腰腿完整一氣，腰腿之間的襠與胯，是很重要的關鍵。(襠，古字「月當」，字典查無，暫以襠代之。)

胯指髖關節的股骨頭與髂臼銜接處，也就是銜接腰、腿的關節。胯要保持柔韌靈活，就必須折疊，姿態如同坐在吧檯高腳椅上，所以又稱疊胯、坐胯。不同的定步與重心，胯有不同的折疊應對；不同的活步步法，胯的角度也有很大的變化，特別是直上步的填胯、收胯，需要加強練習。

襠指經穴中雙腿沿足少陰腎經的陰谷、橫骨、會陰(海底)所形成拋物線的範圍；大約是膝腿的內側廣肌、縫匠肌、股薄肌部位。襠要如張弓的拋物線般柔韌靈活，身腿之勁才能完整一氣；因從俯視觀之，襠頂呈圓弧狀，所以也稱為圓襠。襠與胯相輔相成的操作應用中，落實全身鬆淨、步隨身換、以心行氣、以氣運身、氣到勁到、靈活轉換，是非常重要而困難的功課。

關於襠、胯，討論的文獻不多，這裡嘗試用比較白話、科學的文字整理，歡迎討論。

髖關節

胯法	說明
胯	指髖關節的股骨頭與髂臼銜接處。     (歐p.95)胯分三面：指前後左右。
疊胯	胯折疊並保持柔韌狀態。
鬆腰疊胯	參見「鬆腰」、「疊胯」。
鬆胯	胯折疊時所保持的柔韌狀態。
胯平	疊胯時，兩胯與地面保持水平。
揉胯	鬆胯與胯平條件下的位移動作。
落胯	鬆胯與胯平條件下，胯朝地面方向的沉放足跟動作。
坐胯	鬆胯與胯平條件下，胯在回身方向的沉坐足跟動作。
填胯	鬆胯與胯平條件下，直上步時，胯在上步方向的填上動作。
收胯	鬆胯與胯平條件下，胯的收疊動作。
向後收胯	鬆胯與胯平條件下，直上步動作，填胯後提腳時，胯在提腳方向的向後收疊動作。
向裡收胯	鬆胯與胯平條件下，左右揉胯時，由胯左或胯右向裡收疊的動作。

襠

襠法
襠	古字「月當」，指經穴中雙腿沿足少陰腎經的陰谷、橫骨、會陰(海底)所形成拋物線的範圍；大約是膝腿的內側廣肌、縫匠肌、股薄肌部位。
襠門	左、右陰谷與會陰間的夾角。
襠頂	拋物線頂端，會陰(海底)穴的位置。
襠正	「胯平」則襠正。
襠位	同「襠頂垂位」。襠頂(會陰)的鉛垂線，投影在地面的點。當身法合乎規範時，身體重心的鉛垂線投影，與襠位重疊。
圓襠	襠如張弓的拋物線般的柔韌狀態，使身腿之勁完整一氣；俯視觀之，襠頂仍呈圓弧狀。足跟微外開，雙腳呈掤勢，有助圓襠。(歐p.98)襠頂開合度小於90度稱為方襠，大於90度稱為圓襠，左右兩膝併攏者稱為夾襠。
小圓襠	平立步時的圓襠。
撐襠	弓步回坐或上步時，透過落胯沉身，使襠頂向膝蓋(內側)產生沉勢來維持圓襠，此時膝蓋與腳尖同方向。
沉襠	襠頂向前腳跟沉落。
扣襠	參考「沉襠」。   (歐p.92)向前直上步或左右側上步，襠頂都要向前腳跟沉叫扣襠。
合襠	發勁時，襠的作用。   (歐p.92)丁八步，後腿把膝蓋向前扣叫蹬腿合襠。
偏襠	馬步樁，左右胯位保持等高，襠頂向左或向右偏移。
夾襠	襠夾則不圓，俯視觀之，夾襠時襠頂接近錐狀。夾襠不符合太極拳法。
方襠	參考「夾襠」。  (歐)襠頂開合度小於90度。
漏襠	身腿之勁斷於胯而不連貫。
開襠	1.保持「圓襠」不「夾襠」。 2.許多人初學太極拳，因為經年累月腿肌群使用慣性，常有圓襠不足的問題，需先透過適當的撐襠功操將襠的夾角打開，稱為開襠。開襠過程須配合肌群柔韌強度循序漸進，以免拉傷。

太涵劍心 2021.6新冠病毒疫情期間整理於天母太涵居

髖關節圖片出處 https://twgreatdaily.com/SA6FSW8BMH2_cNUgmcxx.html (2021/6/16點閱)