太極拳的步法
太極拳的步法 太極拳的步法 ，必須是在合乎身形腰頂襠胯規範下的勢能操作，也是 身形腰頂襠胯 的重要支持， 包含：樁步規範、各種定步與活步、腿法應用。古典文獻有云：「步隨身換」、「分清虛實」、「周身上下總須完整一氣」、「邁步如靈貓」，可知 配合勢能而成的 步法是套路、對待時能靈活應對的根本， 表現在十三勢的「五步」：進、退、顧、盼、定。 太極拳的腿部肌群訓練並不容易，因為雙腿必須支撐身體重量，同時也要讓襠、胯、膝、踝各關節保持柔韌靈活。太極拳需 使用所有的腿部肌群，因為與大部分運動不同，所以常要重新訓練、建構肌群強度，包含褪去原先一般習慣使用、容易緊繃的肌群耐力 (大約是股四頭肌及大、小腿外側的肌群) ，再去平均強化所有肌群的強度，使呈柔韌狀 (初學時往往需要增加大、小腿內側肌群的強度，以使襠、胯合乎拳法要求)。 訓練 腿肌群最好有明師指點，循序漸進，以減少錯誤與受傷的機率。 套路中的腿法應用包含「 六 腿」：起腳、分腳、蹬腳、十字腿、 掃腿、踐步 。由於都是獨立步的攻擊動作，必須在維持身體平衡、保持柔韌靈活，以及合乎身法規範的要求下，完成勢能操作，困難度相當高，只能更恆久 精進 地煉習。 適當的步法訓練，能增進平衡感與靈活度，也能強化肌耐力與心肺功能 ，是非常好的有氧運動 。 步法 說明 樁步 「樁子」與「步子」。 步子 腳在運動過程中，踏在地面時的動作與樣態。 步眼 腳底在地面的形狀。 步長 在以XY軸表示的平面上，若俯視視角，身面朝Y軸正方向時，雙足跟中點的Y軸距離稱為步長。 中步 約為半條腿長。受樁步膝內角大小影響。 大步 約為一條腿長。受樁步膝內角大小影響。 長步 約為一宮在步長方向上的投影長度，再加上大步的尺度。受樁步膝內角大小影響。 步寬 在以XY軸表示的平面上，若俯視視角，身面朝Y軸正方向時，雙足跟中點的X軸距離稱為步寬。步寬由兩髖骨在X軸的投影尺度決定。 宮 度量步長、步寬的單位。左右髂骨間的尺度稱為一宮，或十分。 步宮 分 步寬的長度單位，十分等於一宮。 重心 身體的重量中心。當身法合乎規範時，重心的鉛垂線投影點，與「襠位」重疊。身體重量分佈於左右腳，以比例表示。例如重心5:5，表示身體的重量左右腳均...